كم يبقى الكافيين في الجسم؟

2026-10-30

لا يختفي الكافيين حين تنهي فنجانك؛ بل يتخلّص منه الجسم ببطء على مدى ساعات. وأبسط طريقة لوصف ذلك هي عمر النصف: الوقت الذي تحتاجه كمية الكافيين في جسمك لتنخفض إلى النصف.

ما معنى عمر النصف؟

إذا كان عمر النصف 5 ساعات، فإن كوبًا من القهوة المفلترة (≈ 110 ملغ) عند الظهر يُقدَّر أن يتلاشى هكذا:

تنخفض الكمية إلى النصف كل 5 ساعات؛ ولا تصل إلى الصفر تمامًا، بل تصغر فقط. وإذا شربت عدة مشروبات في اليوم، تتراكم كمياتها بعضها فوق بعض.

هل الأمر واحد عند الجميع؟

لا. تذكر الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) أن عمر النصف عند البالغين يتراوح تقريبًا بين 2 و8 ساعات. وقد يبدو كوب الظهر نفسه عند الساعة 11 مساءً هكذا:

أما ما يغيّر هذه السرعة فتجده في ما الذي يغيّر سرعة تخلّص الجسم من الكافيين؟.

كيف يحسبها «تتبّع الكافيين»

يحتسب «تتبّع الكافيين» كل مشروب كاملًا من الوقت الذي شربته فيه، ثم يخفض كميته إلى النصف بالسرعة التي تختارها (سريع ≈ 3، متوسط ≈ 5، بطيء ≈ 8 ساعات). في الواقع يصل الكافيين إلى الدم خلال ساعة تقريبًا؛ والتطبيق يبسّط ذلك ويعرض النتيجة على أنها تقدير.

المصادر: EFSA – رأي علمي حول الكافيين (شرائح) · Frontiers in Pharmacology 2021 – مراجعة لحركية الكافيين في الجسم

معلومات عامة موثّقة بالمصادر، لا نصيحة طبية.