Was beeinflusst, wie schnell du Koffein abbaust?

2026-10-30

Dieselbe Tasse Kaffee kann zwei Menschen sehr unterschiedlich schnell verlassen. Koffein wird größtenteils von einem einzigen Leberenzym (CYP1A2) abgebaut; alles, was dieses Enzym beschleunigt oder bremst, verändert also, wie lange Koffein bei dir bleibt.

Was das Tempo am stärksten verändert

• Gene: der größte Teil des Unterschieds zwischen Menschen. Manche bauen von Geburt an schnell ab, manche langsam.
• Rauchen: beschleunigt den Koffeinabbau.
• Antibabypille: bremst ihn; die Halbwertszeit kann auf etwa 5–10 Stunden steigen.
• Schwangerschaft: bremst ihn deutlich; etwa 9–11 Stunden, gegen Ende der Schwangerschaft länger. Mehr dazu in Koffein in der Schwangerschaft.
• Manche Medikamente und Lebererkrankungen: können ihn stark verlangsamen.

Alter und Gewicht

Bei Erwachsenen spielt das Alter kaum eine Rolle; der große Unterschied besteht bei Neugeborenen. Das Gewicht verändert, wie konzentriert Koffein im Blut ist, aber nicht merklich, wie schnell sich die Gesamtmenge im Körper halbiert. Deshalb fragt der Koffein-Tracker weder nach Alter noch nach Gewicht.

Im Koffein-Tracker

Tippe auf dem Startbildschirm auf Wie schnell ich abbaue und wähle Schnell (≈ 3 Stunden), Mittel (≈ 5) oder Langsam (≈ 8). Wenn du unsicher bist, lass es auf Mittel. Die Wahl verschiebt alle Schätzungen auf einmal.

Quellen: Frontiers in Pharmacology 2021 – systematische Übersichtsarbeit · EFSA – Gutachten zu Koffein (Folien) · National Academies – Workshop zu Koffein

Allgemeine Informationen mit Quellen, kein medizinischer Rat.