Wie lange bleibt Koffein im Körper?
Koffein verschwindet nicht, sobald die Tasse leer ist; der Körper baut es über Stunden langsam ab. Am einfachsten lässt sich das mit der Halbwertszeit beschreiben: der Zeit, in der sich das Koffein in deinem Körper halbiert.
Was Halbwertszeit bedeutet
Bei einer Halbwertszeit von 5 Stunden nimmt ein Becher Filterkaffee (≈ 110 mg) um 12 Uhr mittags geschätzt so ab:
| Uhrzeit | Übrig (geschätzt) |
|---|---|
| 12:00 | 110 mg |
| 17:00 | 55 mg |
| 22:00 | ≈ 28 mg |
| 03:00 | ≈ 14 mg |
Alle 5 Stunden halbiert sich die Menge; sie erreicht nie ganz null, sie wird nur kleiner. Mehrere Getränke am Tag addieren sich.
Ist das bei allen gleich?
Nein. Die EFSA nennt für Erwachsene eine Halbwertszeit von etwa 2 bis 8 Stunden. Derselbe Becher vom Mittag kann um 23 Uhr so aussehen:
| Abbautempo | Halbwertszeit | Übrig um 23 Uhr (geschätzt) |
|---|---|---|
| Schnell | ≈ 3 Stunden | ≈ 9 mg |
| Mittel | ≈ 5 Stunden | ≈ 24 mg |
| Langsam | ≈ 8 Stunden | ≈ 42 mg |
Was das Tempo verändert, steht in Was beeinflusst, wie schnell du Koffein abbaust?.
Wie der Koffein-Tracker rechnet
Der Koffein-Tracker zählt jedes Getränk ab dem Zeitpunkt, an dem du es getrunken hast, in voller Menge und halbiert es dann in dem Tempo, das du wählst (Schnell ≈ 3, Mittel ≈ 5, Langsam ≈ 8 Stunden). In Wirklichkeit gelangt Koffein über etwa eine Stunde ins Blut; die App vereinfacht das und zeigt das Ergebnis als Schätzung.
Quellen: EFSA – Gutachten zu Koffein (Folien) · Frontiers in Pharmacology 2021 – Übersichtsarbeit zur Pharmakokinetik von Koffein
Sieh, was jetzt noch in dir ist →Allgemeine Informationen mit Quellen, kein medizinischer Rat.