¿Cuánta cafeína tiene un café, un té o una lata de cola?
Casi todos pensamos en la cafeína en tazas y latas, no en miligramos. Esta tabla muestra la cafeína aproximada de las raciones más habituales.
| Bebida | Ración | Cafeína aproximada |
|---|---|---|
| Café de filtro | 1 taza | ≈ 90–110 mg |
| Espresso | Simple | ≈ 60–80 mg |
| Americano, latte, capuchino | Doble | ≈ 130 mg |
| Té negro | 1 taza | ≈ 55 mg |
| Té verde | 1 taza | ≈ 20–30 mg |
| Matcha | 1 porción (≈ 2 g de polvo) | ≈ 40–70 mg |
| Café descafeinado | 1 taza | ≈ 2–15 mg |
| Refresco de cola | 1 lata (330 ml) | ≈ 33 mg |
| Bebida energética | 250 ml / 500 ml | ≈ 80 / 160 mg |
| Café turco | 1 taza pequeña | ≈ 60 mg (a menudo se indica 50–65 mg) |
| Chocolate negro | 50 g | ≈ 25 mg |
Por qué no hay una cifra exacta
La misma bebida casi nunca lleva dos veces la misma cafeína. En el café influyen el grano, la molienda y la cantidad de café que se usa; en el té, cuánto tiempo reposa y lo cargado que se sirve. Por eso conviene leer estas cifras como estimaciones.
Cómo las usa Control de cafeína
Cuando eliges una bebida y una ración en «¿Qué tomaste?», Control de cafeína estima su cafeína a partir de valores como estos y la muestra como «≈ 110 mg». Si sabes cuánta lleva de verdad tu bebida, puedes corregirla con «Cambiar cantidad».
Qué dicen los límites oficiales
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) concluyó que, en adultos sanos, las dosis únicas de hasta 200 mg y las de hasta 400 mg a lo largo del día no plantean problemas de seguridad. Es información general citada, no un objetivo ni un consejo personal.
Fuentes: EUFIC – cafeína en las bebidas · EFSA – cafeína · Coca-Cola – cafeína en una lata · Tufts – descafeinado · Cafeína del matcha
Mira cuánta te queda ahora →Información general con fuentes, no un consejo médico.