चाय, कॉफी और कोला में कितना कैफीन होता है?
हम में से ज़्यादातर लोग कैफीन को मिलीग्राम में नहीं, कप, गिलास और कैन में सोचते हैं। यह टेबल रोज़ की आम सर्विंग में लगभग कितना कैफीन होता है, यह बताती है।
| ड्रिंक | सर्विंग | लगभग कैफीन |
|---|---|---|
| चाय | 1 मग | ≈ 55 mg |
| ग्रीन टी | 1 मग | ≈ 20–30 mg |
| फ़िल्टर कॉफी | 1 मग | ≈ 90–110 mg |
| एस्प्रेसो | सिंगल शॉट | ≈ 60–80 mg |
| अमेरिकानो, लाटे, कैपुचीनो | डबल शॉट | ≈ 130 mg |
| माचा | 1 सर्विंग (≈ 2 g पाउडर) | ≈ 40–70 mg |
| डिकैफ़ कॉफी | 1 मग | ≈ 2–15 mg |
| कोला | 1 कैन (330 ml) | ≈ 33 mg |
| एनर्जी ड्रिंक | 250 ml / 500 ml | ≈ 80 / 160 mg |
| टर्किश कॉफी | 1 छोटा कप | ≈ 60 mg (अक्सर 50–65 mg बताया जाता है) |
| डार्क चॉकलेट | 50 g | ≈ 25 mg |
कोई एक पक्का आंकड़ा क्यों नहीं है
एक ही ड्रिंक में हर बार बिल्कुल उतना ही कैफीन कम ही होता है। कॉफी में बीन्स, पिसाई और कितनी कॉफी डाली गई, यह सब मायने रखता है; चाय में यह कि पत्ती कितनी देर उबली या भीगी और चाय कितनी कड़क बनी। इसीलिए इन आंकड़ों को अनुमान की तरह पढ़ना सबसे सही है।
कैफीन ट्रैकर इनका इस्तेमाल कैसे करता है
जब आप “आपने क्या पिया?” में कोई ड्रिंक और उसकी सर्विंग चुनते हैं, तो कैफीन ट्रैकर ऐसे ही आंकड़ों से उसके कैफीन का अनुमान लगाता है और उसे “≈ 110 mg” की तरह दिखाता है। अगर आपको अपनी ड्रिंक की असली मात्रा पता है, तो “मात्रा बदलें” से उसे ठीक कर सकते हैं।
आधिकारिक सीमाएँ क्या कहती हैं
यूरोपियन फ़ूड सेफ़्टी अथॉरिटी (EFSA) का निष्कर्ष है कि स्वस्थ वयस्कों के लिए एक बार में 200 mg तक और पूरे दिन में 400 mg तक कैफीन से सुरक्षा से जुड़ी चिंता नहीं बनती। यह स्रोत के साथ दी गई सामान्य जानकारी है, कोई लक्ष्य या निजी सलाह नहीं।
स्रोत: EUFIC – ड्रिंक्स में कैफीन · EFSA – कैफीन · Coca-Cola – एक कैन में कैफीन · Tufts – डिकैफ़ · माचा में कैफीन
देखें अभी आपके शरीर में कितना बचा है →स्रोतों के साथ सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं।