ガイド

カフェインについて、出典つきでわかりやすくまとめました。飲み物に含まれる量、体に残る時間、睡眠について研究が示すこと、抜ける速さを変えるものを解説します。

• コーヒー・紅茶・コーラのカフェイン量は？

  コーヒー1杯、紅茶1杯、コーラ1缶など、身近な飲み物に含まれるカフェイン量の目安と、数値に幅がある理由、その出典をまとめました。

• カフェインは何時間で抜ける？体に残る時間の目安

  カフェインの半減期とは何か、朝のコーヒーが夜にどれだけ残るのか、そして体から抜けるまでの時間が人によって約2〜8時間と幅がある理由を解説します。

• コーヒーは寝る何時間前までにやめればいい？

  カフェインと睡眠に関する2つの主な研究を紹介します。就寝6時間前のカフェインの影響と、24件の研究をまとめた2023年のメタ分析が示す、空けておきたい時間の目安です。

• カフェインが抜ける速さは何で変わる？

  遺伝、喫煙、経口避妊薬（ピル）、妊娠、一部の薬がカフェインの抜ける速さをどう変えるのか、そして年齢や体重が思ったほど関係しない理由を解説します。

• 妊娠中のカフェイン：一般的な情報

  公的機関が示す妊娠中のカフェインの目安、妊娠中にカフェインが抜けにくくなる理由、そして200 mgが身近な飲み物でどのくらいかをまとめた一般的な情報です。

出典つきの一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。