コーヒー・紅茶・コーラのカフェイン量は？
カフェインを「ミリグラム」で考える人は少なく、ふつうは「1杯」「1缶」で考えます。この表は、身近な飲み物1杯あたりのおおよそのカフェイン量です。
| 飲み物 | 量 | カフェインの目安 |
|---|---|---|
| ドリップコーヒー | マグカップ1杯 | ≈ 90–110 mg |
| エスプレッソ | シングル1杯 | ≈ 60–80 mg |
| アメリカーノ、ラテ、カプチーノ | ダブル | ≈ 130 mg |
| 紅茶 | マグカップ1杯 | ≈ 55 mg |
| 緑茶 | マグカップ1杯 | ≈ 20–30 mg |
| 抹茶 | 1杯分（粉 ≈ 2 g） | ≈ 40–70 mg |
| デカフェ | マグカップ1杯 | ≈ 2–15 mg |
| コーラ | 1缶（330 ml） | ≈ 33 mg |
| エナジードリンク | 250 ml / 500 ml | ≈ 80 / 160 mg |
| トルココーヒー | 小さなカップ1杯 | ≈ 60 mg（50–65 mgとされることが多い） |
| ダークチョコレート | 50 g | ≈ 25 mg |
決まった数値がない理由
同じ飲み物でも、カフェイン量が毎回同じになることはほとんどありません。コーヒーなら豆、挽き方、使う粉の量で、紅茶なら抽出時間や濃さで変わります。そのため、これらの数値は推定値として読むのがいちばんです。
カフェイン記録での使い方
「何を飲みましたか？」で飲み物と量を選ぶと、カフェイン記録はこうした値からカフェイン量を推定し、「≈ 110 mg」のように表示します。実際の量がわかっている場合は、「量を変更」で直せます。
公的な目安
欧州食品安全機関（EFSA）は、健康な成人では1回200 mgまで、1日400 mgまでのカフェイン摂取は安全上の懸念を生じないと結論づけています。これは出典つきの一般的な情報であり、目標や個人へのアドバイスではありません。
出典： EUFIC – 飲み物のカフェイン量 · EFSA – カフェイン · Coca-Cola – 1缶あたりのカフェイン量 · Tufts – デカフェ · 抹茶のカフェイン量
いま体に残っている量を見る →出典つきの一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。