Hoeveel cafeïne zit er in koffie, thee en cola?
De meesten van ons denken bij cafeïne aan kopjes en blikjes, niet aan milligrammen. Deze tabel geeft de geschatte hoeveelheid cafeïne in gewone porties.
| Drankje | Portie | Cafeïne (ongeveer) |
|---|---|---|
| Filterkoffie | 1 mok | ≈ 90–110 mg |
| Espresso | Enkele shot | ≈ 60–80 mg |
| Americano, latte, cappuccino | Dubbele shot | ≈ 130 mg |
| Zwarte thee | 1 mok | ≈ 55 mg |
| Groene thee | 1 mok | ≈ 20–30 mg |
| Matcha | 1 portie (≈ 2 g poeder) | ≈ 40–70 mg |
| Cafeïnevrije koffie | 1 mok | ≈ 2–15 mg |
| Cola | 1 blikje (330 ml) | ≈ 33 mg |
| Energiedrank | 250 ml / 500 ml | ≈ 80 / 160 mg |
| Turkse koffie | 1 klein kopje | ≈ 60 mg (vaak opgegeven als 50–65 mg) |
| Pure chocolade | 50 g | ≈ 25 mg |
Waarom er geen exact getal is
Hetzelfde drankje bevat zelden twee keer precies evenveel cafeïne. Bij koffie tellen de bonen, de maling en de hoeveelheid koffie mee; bij thee hoe lang hij trekt en hoe sterk hij wordt ingeschonken. Daarom lees je deze getallen het best als schattingen.
Hoe Cafeïnetracker ze gebruikt
Kies je bij “Wat heb je gedronken?” een drankje en een portie, dan schat Cafeïnetracker de cafeïne op basis van waarden zoals deze en toont die als “≈ 110 mg”. Weet je hoeveel er echt in je drankje zit, dan pas je het aan met “Hoeveelheid aanpassen”.
Wat de officiële grenzen zeggen
De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) concludeerde dat losse doses tot 200 mg, en tot 400 mg verspreid over een dag, bij gezonde volwassenen geen aanleiding geven tot zorgen over de veiligheid. Dat is geciteerde algemene informatie, geen streefwaarde en geen persoonlijk advies.
Bronnen: EUFIC – cafeïne in dranken · EFSA – cafeïne · Coca-Cola – cafeïne in een blikje · Tufts – cafeïnevrije koffie · Cafeïne in matcha
Zie wat er nu nog in je zit →Algemene informatie met bronnen, geen medisch advies.