Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
Cafeïne verdwijnt niet zodra je kopje leeg is; je lichaam ruimt het in de loop van uren langzaam op. De eenvoudigste manier om dat te beschrijven is de halfwaardetijd: de tijd waarin de hoeveelheid cafeïne in je lichaam halveert.
Wat halfwaardetijd betekent
Bij een halfwaardetijd van 5 uur neemt een mok filterkoffie (≈ 110 mg) om 12:00 naar schatting zo af:
| Tijd | Nog over (schatting) |
|---|---|
| 12:00 | 110 mg |
| 17:00 | 55 mg |
| 22:00 | ≈ 28 mg |
| 03:00 | ≈ 14 mg |
Elke 5 uur halveert het; het wordt nooit helemaal nul, alleen steeds minder. Drink je meerdere drankjes op een dag, dan tellen ze bij elkaar op.
Is het voor iedereen hetzelfde?
Nee. EFSA noemt voor volwassenen een halfwaardetijd van ruwweg 2 tot 8 uur. Dezelfde mok van 12:00 kan er om 23:00 zo uitzien:
| Afbraaktempo | Halfwaardetijd | Nog over om 23:00 (schatting) |
|---|---|---|
| Snel | ≈ 3 uur | ≈ 9 mg |
| Gemiddeld | ≈ 5 uur | ≈ 24 mg |
| Langzaam | ≈ 8 uur | ≈ 42 mg |
Wat het tempo verandert, lees je in Wat bepaalt hoe snel je cafeïne afbreekt?
Hoe Cafeïnetracker het berekent
Cafeïnetracker telt elk drankje volledig mee vanaf het moment dat je het nam en halveert het daarna in het tempo dat je kiest (Snel ≈ 3, Gemiddeld ≈ 5, Langzaam ≈ 8 uur). In werkelijkheid komt cafeïne in ongeveer een uur in je bloed terecht; de app vereenvoudigt dat en toont de uitkomst als schatting.
Bronnen: EFSA – advies over cafeïne (dia’s) · Frontiers in Pharmacology 2021 – overzicht van de farmacokinetiek van cafeïne
Zie wat er nu nog in je zit →Algemene informatie met bronnen, geen medisch advies.