Wat bepaalt hoe snel je cafeïne afbreekt?
Dezelfde kop koffie kan bij twee mensen heel verschillend snel verdwijnen. Cafeïne wordt vooral afgebroken door één leverenzym (CYP1A2), dus alles wat dat enzym sneller of trager maakt, verandert hoe lang cafeïne bij je blijft.
Wat het tempo het meest verandert
- Erfelijkheid: verklaart het grootste deel van het verschil tussen mensen. Sommigen breken cafeïne van nature snel af, anderen langzaam.
- Roken: versnelt de afbraak van cafeïne.
- De pil: vertraagt de afbraak; de halfwaardetijd kan oplopen tot ongeveer 5–10 uur.
- Zwangerschap: vertraagt de afbraak flink; tot ongeveer 9–11 uur, en later in de zwangerschap nog langer. Meer in Cafeïne tijdens de zwangerschap.
- Sommige medicijnen en leverziekten: kunnen de afbraak sterk vertragen.
Leeftijd en gewicht
Bij volwassenen maakt leeftijd weinig uit; het grote verschil zit bij pasgeborenen. Gewicht verandert hoe geconcentreerd cafeïne in het bloed is, maar niet merkbaar hoe snel de totale hoeveelheid in je lichaam halveert. Daarom vraagt Cafeïnetracker niet naar je leeftijd of gewicht.
In Cafeïnetracker
Tik op het startscherm op Hoe snel ik het afbreek en kies Snel (≈ 3 uur), Gemiddeld (≈ 5) of Langzaam (≈ 8). Weet je het niet zeker, laat het dan op Gemiddeld staan. Je keuze verschuift alle schattingen tegelijk.
Bronnen: Frontiers in Pharmacology 2021 – systematische review · EFSA – advies over cafeïne (dia’s) · National Academies – workshop over cafeïne
Zie wat er nu nog in je zit →Algemene informatie met bronnen, geen medisch advies.