Сколько кофеина в кофе, чае и коле?
Кофеин мы обычно считаем чашками и банками, а не миллиграммами. В этой таблице — примерное содержание кофеина в привычных порциях.
| Напиток | Порция | Примерно кофеина |
|---|---|---|
| Фильтр-кофе | 1 кружка | ≈ 90–110 мг |
| Эспрессо | Одинарный | ≈ 60–80 мг |
| Американо, латте, капучино | 2 шота эспрессо | ≈ 130 мг |
| Чёрный чай | 1 кружка | ≈ 55 мг |
| Зелёный чай | 1 кружка | ≈ 20–30 мг |
| Матча | 1 порция (≈ 2 г порошка) | ≈ 40–70 мг |
| Кофе без кофеина | 1 кружка | ≈ 2–15 мг |
| Кола | 1 банка (330 мл) | ≈ 33 мг |
| Энергетик | 250 мл / 500 мл | ≈ 80 / 160 мг |
| Кофе по-турецки | 1 чашечка | ≈ 60 мг (часто указывают 50–65 мг) |
| Горький шоколад | 50 г | ≈ 25 мг |
Почему точной цифры нет
В одном и том же напитке кофеина редко бывает одинаково дважды. У кофе важны зёрна, помол и то, сколько кофе положили; у чая — сколько он заваривался и насколько крепко его налили. Поэтому эти цифры лучше воспринимать как оценку.
Как их использует Трекер кофеина
Когда вы выбираете напиток и порцию в разделе «Что вы выпили?», Трекер кофеина оценивает кофеин по таким значениям и показывает его как «≈ 110 мг». Если вы знаете, сколько кофеина в вашем напитке на самом деле, исправьте значение через «Изменить количество».
Что говорят официальные ориентиры
Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) пришло к выводу, что для здоровых взрослых разовые дозы до 200 мг и до 400 мг в течение дня не вызывают опасений с точки зрения безопасности. Это общая справочная информация со ссылкой на источник, а не цель и не личный совет.
Источники: EUFIC – кофеин в напитках · EFSA – кофеин · Coca-Cola – кофеин в банке · Tufts – кофе без кофеина · Кофеин в матче
Посмотрите, сколько кофеина в организме сейчас →Общая информация со ссылками на источники, а не медицинский совет.