Kafein vücuttan ne zaman atılır?
Kafein içtiğin anda yok olmaz, saatler içinde yavaş yavaş atılır. Bunu anlatmanın en kolay yolu yarı ömürdür: vücuttaki kafeinin yarıya inmesi için geçen süre.
Yarı ömür ne demek?
Yarı ömür 5 saatse, öğlen 12:00’de içtiğin bir fincan Türk kahvesinin (≈ 60 mg) zamanla şöyle azaldığı tahmin edilir:
| Saat | Kalan (tahmini) |
|---|---|
| 12:00 | 60 mg |
| 17:00 | 30 mg |
| 22:00 | 15 mg |
| 03:00 | ≈ 7 mg |
Her 5 saatte bir yarıya iner; tamamen sıfırlanmaz, giderek küçülür. Gün içinde birden fazla içecek içtiğinde kalanlar üst üste toplanır.
Bu süre herkes için aynı mı?
Hayır. EFSA yetişkinlerde kafeinin yarı ömrünü yaklaşık 2 ile 8 saat arasında verir. Aynı fincan, gece 23:00’te farklı kişilerde şöyle görünebilir:
| Atma hızı | Yarı ömür | 23:00’te kalan (tahmini) |
|---|---|---|
| Hızlı | ≈ 3 saat | ≈ 5 mg |
| Ortalama | ≈ 5 saat | ≈ 13 mg |
| Yavaş | ≈ 8 saat | ≈ 23 mg |
Hızı nelerin değiştirdiğini Kafeini kim hızlı, kim yavaş atar? yazısında anlattık.
Kafein Takibi nasıl hesaplar?
Kafein Takibi her içeceği içtiğin saatte tam miktar olarak sayar, sonra seçtiğin hıza göre (Hızlı ≈ 3, Ortalama ≈ 5, Yavaş ≈ 8 saat) yarıya indirir. Gerçekte kafein kana yaklaşık bir saat içinde karışır; uygulama bunu sadeleştirir ve sonucu tahmin olarak gösterir.
Kaynaklar: EFSA – kafein bilimsel görüşü (sunum) · Frontiers in Pharmacology 2021 – kafein farmakokinetiği derlemesi
Şu an vücudunda ne kaldığını gör →Kaynaklı genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir.