指南

关于咖啡因的简明解答，附有资料来源：你的饮品里有多少咖啡因，它在体内停留多久，研究对睡眠有什么发现，以及哪些因素会改变代谢速度。

• 咖啡、茶和可乐里有多少咖啡因？

  一杯咖啡、一杯茶、一罐可乐等日常饮品大约含多少咖啡因，为什么数字会有差异，以及这些数字从哪里来。

• 咖啡因在体内会停留多久？

  咖啡因的半衰期是什么意思，早上喝的咖啡到晚上还剩多少，以及为什么不同的人之间会相差约 2 到 8 小时。

• 睡前几小时应该停止摄入咖啡因？

  两项关于咖啡因与睡眠的重要研究：睡前六小时摄入咖啡因的影响，以及 2023 年汇总 24 项研究的荟萃分析给出的间隔时间参考。

• 是什么决定了你代谢咖啡因的快慢？

  基因、吸烟、避孕药、怀孕和某些药物如何改变咖啡因离开身体的速度，以及为什么年龄和体重的影响比想象中小。

• 孕期咖啡因：一般信息

  官方机构给出的孕期咖啡因参考数字，为什么怀孕期间咖啡因代谢得更慢，以及 200 mg 大约相当于多少日常饮品。

附有资料来源的一般信息，不是医疗建议。