咖啡因在体内会停留多久？
喝完一杯咖啡，咖啡因并不会马上消失，而是在几个小时里慢慢被清除。最简单的描述方式是它的半衰期：体内咖啡因减少一半所需的时间。
半衰期是什么意思
按 5 小时的半衰期计算，中午喝的一马克杯滴滤咖啡（≈ 110 mg）估计会这样减少：
| 时间 | 剩余（估算） |
|---|---|
| 12:00 | 110 mg |
| 17:00 | 55 mg |
| 22:00 | ≈ 28 mg |
| 03:00 | ≈ 14 mg |
它每 5 小时减半；永远不会完全归零，只是越来越少。一天里喝的几杯会叠加在一起。
每个人都一样吗？
不一样。EFSA 给出的成年人半衰期大约在 2 到 8 小时之间。同样是中午那一杯，到晚上 11 点可能是这样：
| 代谢速度 | 半衰期 | 晚上 11 点剩余（估算） |
|---|---|---|
| 快 | ≈ 3 小时 | ≈ 9 mg |
| 中等 | ≈ 5 小时 | ≈ 24 mg |
| 慢 | ≈ 8 小时 | ≈ 42 mg |
哪些因素会改变代谢速度，见咖啡因代谢快慢由什么决定？。
“咖啡因追踪”怎么计算
本应用从你喝下每份饮品的时间起按全量计算，再按你选的速度让它减半（快 ≈ 3、中等 ≈ 5、慢 ≈ 8 小时）。实际上，咖啡因大约要一个小时才进入血液；本应用简化了这一步，并把结果显示为估算值。
资料来源： EFSA – 咖啡因科学意见（幻灯片） · Frontiers in Pharmacology 2021 – 咖啡因药代动力学综述
看看你现在体内还剩多少 →附有资料来源的一般信息，不是医疗建议。